1月15号~状态很好~情绪很好~锻炼完有轻微牙疼痛~服用消炎药~晚些时候减轻消失~左脚外侧轻微疼痛~
教练建议做有氧~考虑再三~开春后做有氧~冬季是增加体积的好时候~不应该错过~我想三月份开始有氧比较合理
1月16日~休息~上半身疲劳轻微酸痛~腿部已经休息6天~应该可以进行合理的重量~希望左脚外侧不影响明天的训练
这个时期应该是不错的状态~适合大重量~明天尝试2次试举
1月17日~40公斤热身2组60热身两组~递增重5公斤至120~试举2次~助力~三组腿举~满重~感觉很好~腰部无不适
1月18日~休息~
1月19日~推胸~情绪并不高涨~小重量~次数也不多~后杠铃拉三头~感觉很好~几乎是虐待了自己的三头~
1月20日~休息~腿依然痛~怕是明天拉背有些困难~看情况定~不知道多吃点管用不~不吃饭锻炼是真不行~没力气
1月21日~杠铃拉背~为了能用稍大的重量拉~组间休息时间较长~大概4~6分钟~浪费不少时间~明显感觉精力不足~是不是改成小重量多次数更好些~按程序做了3个动作~杠铃划船~T杠划船~哑铃划船~想做仰卧上拉却没力气了~顺带做了3组2头~这样的安排~腿部大概是9天一次~看看效果~再说
1月22日~自己打鼾把双吵醒了~我很久不打鼾了~太疲劳~双说嗓子疼~是空调的原因~估计是她们单位的空调太暖了~多喝水~常出办公室~在高温环境里~人嗓子内部的细菌会加速繁殖~首先引起嗓子发炎~低温~对身体更好
1月24日推肩~没什么感想~背一直在疼~胃口不好~吃的很少
1月25日拉索拉背~小重量吧~最近没力气~年前要排个表了~老感觉饿
1月27日蹲腿~感觉很不好~很疲劳
1月29日~推胸~几乎没任何力气~敷衍完1小时~疲劳
1月31日~杠铃拉背~低迷持续中~小重量
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