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以人的眼光看这个疯狂动物世界

天寒怎比心寒更冻人

 
 
 

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健身日志3月  

2010-03-03 10:50:32|  分类: 健身日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月1日拉索拉背~重量太小~效果不明显~不满意~牙疼~折返跑暖身效果明显~以后坚持~踢腿和高抬腿感觉不错~做了2组仰卧起坐竟然下腹抽筋~很久不做了~以后每次训练课都做仰卧起坐~评价一般

3月3日~6组蹲腿~增重~到120公斤~4组腿举~徒手剪蹲4组~良+

3月5日~感觉很差~推胸~小哑铃加俯卧撑~感觉该上点重量了~力不从心~折返跑和踢腿~以后至少一侧一百次~唯一觉得舒服的动作是扛棍转身~评差

3月16日~划船一组重锤下拉3组45公斤T杠划船3组单臂划船3组直臂下拉3组~感觉新动作比较有效~似乎动作不太准确~忘记把杂志拿回来了~良

调整计划~1背混合2胸3腿4肩~做一休一~8天一循环~混合背后一循环减少2天~增加有氧30分

3月19日~俯卧撑N组至极限~三头推举~感觉很好~良

3月21日~80公斤蹲腿10组~腿弯举3组~剪蹲2组~感觉一般~良-

3月24日~推肩~重量不大~数量一般~很少练肩~有伤~跑步12分

3月25日~拉背~杠铃划船4组到100公斤~下拉6组到60公斤~坐姿拉索宽握4组到56公斤~直臂下拉3.组~跑步20分~优

之所以给自己优~是因为找到了伤痛的原因~练完后整个背部肌肉很突兀的贴在身上~很舒服~教练说我今天的状态很好~我也认为很好

3月26日~推胸~小重量~多组~一般

3月28日~大重量蹲腿4组~史密斯半蹲3组~腿弯举3组腿屈伸3组~剪蹲4趟~有氧30分~总得来说一般~器械实际上没上去重量~不舒服~

3月31日~肩~哑铃推肩3组17.5公斤~杠铃推肩2组~40公斤~上拉4组45公斤~后飞4组~侧平10公斤5公斤4组~有氧30分钟

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