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以人的眼光看这个疯狂动物世界

天寒怎比心寒更冻人

 
 
 

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4月健身日志  

2010-03-31 10:57:26|  分类: 健身日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月1日有氧半小时~教练建议跑足40分钟~下去压了下腿~做了十几个前滚翻~最近迷跑酷~减肥飞起来

4月2日~杠铃推胸4组70公斤~虽然很轻~却是我的极限~上斜3组25公斤~机械推4组至70公斤 机械夹胸3组至40公斤~~拉索下推10组~算是练三头~今天情绪不佳~跑了几分钟就下来~打了半小时沙袋~感觉不错~评差

4月4日~打沙袋的后果~两只小臂青紫一片~双手擦伤~手愈合后再打吧

蹲腿~4组~110公斤~腿屈伸3组~腿弯举三组~没看重量~感受动作和肌肉的挤压和酸痛~剪蹲步行~4趟~已经可以拿20公斤哑铃剪蹲了~连走带跑45分钟~实在跑不动~仰卧起坐150个~悬垂举腿50~评良

4月6日~推肩~侧平举10公斤6组+3组~机器侧平举3组~机器推3组~差

4月8日下拉8组~至60公斤~T杠划船3组~单臂划船3组37.5公斤~有氧30~一般

4月10日~史密斯架推7组~平4上3~哑铃飞鸟4组~三头是额头起5组~拉索下压6组~感觉还是史密斯架适合推~作用直接~自由推和飞鸟不太适合我~肩部压力很小~无有氧~最近感觉很差~没精神

休长假。

4月28日~背~5个动作均2组~无有氧

4月30日~胸~平板3组70公斤~史密斯架上斜5组60公斤~器械夹胸3组~扇叶夹胸4组~额上起3组~下推4组~颈后起2组~有氧20

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