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健身日志6月

2010-06-10 14:10:19| 分类：健身日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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6月10日~膝盖韧带拉伤已经15天有余~不甚严重~如今看来基本算是好了7788~年卡到期~重新申办了新的~新的一年要开始了

6月16日~这几天胸背肩练了一个循环~感觉还可以~腿还不行~下个月吧~

6月19日~推胸~70公斤3组~史密斯架推举8组~俯卧撑3组力竭~三头~窄距推6组~颈后上拉4组~下压5组~有氧一分钟穿插组间~合计大约25分钟~感觉不错

6月20日~拉背~纲领划船10组~间歇1分一下~拉索下拉4组~各种弯举10组~组间穿插有氧自行车1分钟~合集25分钟

6月22日~推肩~5分钟热身~20公斤哑铃推6组~器械推4组~侧平举4组~杠铃上拉4组~组间穿插有氧~合计30分钟

6月25日~推胸~10组卧推~25有氧

6月27日`6组硬拉~140公斤~耸肩6组70公斤~平卧拱背4组120公斤4组~有氧30分

6月29日~肩~哑铃推举8组~器械推6组~器械飞鸟5组~上拉4组~有氧30

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