注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

以人的眼光看这个疯狂动物世界

天寒怎比心寒更冻人

 
 
 

日志

 
 

健身日记(双)  

2010-07-13 16:59:26|  分类: 健身日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

自打他动员我去锻炼开始,晃晃悠悠也有一个多月的功夫了,当然,取得次数有限,感受有限

只是觉得自己还是很年轻,累了不过就是困的早、睡的死,第二天啥毛病没有的上班,留下一个很郁闷的人问“你腿不疼吗?”

 

第一次跟去,走路20分钟?大约的!能玩的东西玩一遍,蹬蹬单车半小时......单车的车座太不舒服,时至今日,仍不喜欢

第二次、第三次都和第一次很类似

第四次就遭遇了教练,上了一堂私教课,某些人拿了那单子回来,给我当监工

大致的程序是 5分钟热身 拉伸10余次 直臂下压15次3组和自行车1分钟三组交叉 箭步蹲单腿8次4组和自行车交叉 哑铃弯举单侧15次3组和曲线仪2分钟交叉   仰卧起坐微卷30个3组和自行车交叉 哑铃侧平举行走大约20m4组和自行车交叉

除了哑铃和仰卧起坐的时候会突然觉得出很多的汗 箭步蹲的时候膝盖会疼外 这套动作在一个小时之内完成是非常轻松的

这套动作大约练过3-4次 出差 中断

 

再回到健身房 上次上课的小教练居然已经不干了 换了个老人家来安排我的课程

他没有主要的、详细的计划

只是把健身房里适合我的器械都教了一遍 自由组合去吧 对我只有一个要求 每次40分钟以上的跑或者快走......

 

新的运动服到货

第一周坚持了每隔一天去一次 每次跑完步就很累 其实应该说是很热 而不愿意再动

每一次运动服都是湿透

最长的一次是分了两段每次30分钟 不过第二次上跑步机的时候 只是用了4的速度 改变了角度慢慢走着

 

感觉还可以

除了有时候腿很硬以外 他说是我运动过后不放松造成的.........

不准备加很大的量

也不准备在短期内改变什么

自己先要适应 先要喜欢 再说

 

7.16 抽风状态 用12°的坡度 5的速度 匀速42分钟 转腰每侧30次(重量2)  垫上仰卧起坐100个 酸疼中

睡了一觉 周六上班没有疲惫感

7.18 第一次自己去 45分钟步行 转腰每侧30次(重量2) 仰卧起坐2*20(重量没看)除了热 不累

7.19下班冒着雨背着包一个人去锻炼 还是老一套 40分钟的步行 重复昨天的器械 不算累

7.20重复 仰卧起坐100个 很累

7.22重复 转腰加次数到每侧60个 做到最后打颤 仰卧起坐100个 很累 分了至少4组

7.24咽喉肿疼 无法喝水 无法进食 打吊针ing

7.26本想去 还是无力动弹

7.27都已经到了健身房 因为其它原因又中断了

7.28骑车30分钟 转腰每侧20*2 做最后几个发颤 玩健身球 在健身球上做了肘倒立和爬行 熟悉球感 相对于我这两天极为不佳的身体状况 我觉得完成的不错

7.30丢了杯子 心情不爽 转腰30*2就累的要死 仰卧起坐微卷那种 刚开始自己做了24个 他摁着又做了30多个 然后居然疯了一样做了200*2 肚皮发热 居然不疼 但是后来胃不舒服 不知道是饿的 还是扭着了

  评论这张
 
阅读(34)| 评论(3)
推荐

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017