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健身日志8月

2010-08-03 00:10:28| 分类：健身日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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8月2日~推胸~50公斤10组10次第一组60次~飞鸟6组~上斜6组~复合飞鸟2组~十字下拉3组

别着急~现在需要休息~不能上重量~你的肌肉有拉伤~焦急只能让过快的丧失前进的权利。

8月4日~拉背~杠铃划船70公斤5次20组，间歇不足30秒，做到18组几乎就要窒息了，简直太难受了，想吐，心跳的要跳出腔子，吃晚饭的时候，吃了布诺芬，疼死了。现在回忆起来，做完后，整个在健身房的过程都恍惚起来，不记得了。

8月6日~推肩，后飞鸟侧平举前平举7.5公斤3组超级组~哑铃上推哑铃上拉15公斤4组超级组~胳膊15组2头三头超级组

8月8日~蹲腿~史密斯架50公斤5次6组~剪蹲2组7.5~4头2头弯举器超级组6组

8月10日推胸60公斤20组5次

8月11日拉背，拉索下拉45公斤10组10 次拉索坐拉10组10次50公斤~哑铃划船2组10次37.5公斤

8月13日推肩三项超级组3组7.5公斤，15公斤推肩上拉超级组4组，胳膊前后各20组

8月15日~蹲腿深蹲6组，腿举6组，腿前后弯举各6组。

8月17日~推胸~上斜10组10次50公斤~平板6组10次~飞鸟5组~十字下拉2组~史密斯架上斜2组5次90公斤

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